Newsletter n°4 FR
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Newsletter n°4 - Août 2008
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" Le plus important ce n'est pas l'objectif mais le chemin pour y arriver".
Joan FORCADES - Préparateur physique de Rafael NADAL
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| L'article du mois |
Dans certains sports comme la natation, l'apprentissage de la respiration se fait lors des toutes premières séances. En effet pour un nageur, la respiration est indissociable des gestes techniques. Pour un joueur de tennis, il y a tellement de choses à apprendre sur le plan technique et tactique que l’apprentissage de la respiration n’est pas perçu comme une priorité. Or, on constate que nombre de joueurs sont quasiment en apnée pendant les échanges et qu’entre les points rares sont ceux qui prennent le temps de récupérer en se servant de la respiration. Beaucoup d’entre eux reprennent le jeu alors qu’ils n’ont pas complètement récupéré du point précédent. Par ailleurs, le stress de la compétition et l’enjeu de certains matchs génèrent des tensions et des crispations que certains joueurs n’arrivent pas à évacuer.
Voici deux techniques de respiration simples, efficaces et faciles à utiliser sur le terrain pendant les échanges et entre les points :
Voici deux techniques de respiration simples, efficaces et faciles à utiliser sur le terrain pendant les échanges et entre les points :
La 1ère technique consiste à expirer silencieusement en allongeant au maximum l’expiration. En soufflant longtemps, l’effet produit est un ralentissement du rythme cardiaque, un relâchement musculaire global et une sensation de calme intérieur.
La 2ème technique consiste à expirer d’un coup de façon explosive et sonore. L’effet produit est une dynamisation globale de tout le corps. Le tonus musculaire est stimulé.
Utilisation à l'échauffement :
Utilisation entre les points :
La 2ème technique consiste à expirer d’un coup de façon explosive et sonore. L’effet produit est une dynamisation globale de tout le corps. Le tonus musculaire est stimulé.
Utilisation à l'échauffement :
Pendant une vingtaine de frappes, amorcer l’expiration au moment de la frappe et souffler jusqu’au rebond de la balle de l’autre côté du terrain. Cela permet de trouver rapidement du relâchement musculaire et favorise une bonne traversée de balle. Puis, progressivement, pour mettre plus de puissance dans la frappe, souffler de façon brève et explosive au moment de l’impact ( cela peut aller jusqu’au cri comme dans les sports de combat ).
Utilisation entre les points :
1/ Juste après le point : 3 expirations longues pour récupérer
2/ Juste avant le point : une grande inspiration thoracique suivie d’une expiration brève et explosive pour se dynamiser et mobiliser son énergie.
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